Nachádzate sa: Úvod > Cviky > Kĺby > Praktické rady - cvičenia kĺbov

Praktické rady - cvičenia kĺbov

Pohyb je v určitej miere všeobecne priaznivý pre zdravie. Avšak práve pri reumatoidnej artritíde je šetrný pohyb veľmi dôležitý, aby sa rozprúdila látková výmena kĺbov a aby kĺby nestuhli.
 Zostavili  sme pre Vás cvičenia, ktoré Vám pomôžu udržať pohyblivosť kĺbov. Môžete si na mieru zostaviť Váš individuálny tréningový program.

Prosím dbajte aj na nasledovné:

Prediskutujte cvičenia s lekárom.
Okamžite ukončite cvičenie, pokiaľ Vám spôsobuje zosilnenie bolesti v kĺboch.
Vykonávajte cvičenia denne, najlepšie päť krát.
Všetky cvičenia sa majú vykonávať pomaly. 

Prstové kĺby

Ak máte príliš pohyblivé alebo uvoľnené prstové kĺby, robte nasledujúce cvičenie:

Ak máte príliš ztuhnuté prstové kĺby, robte nasledujúce cvičenie:

 

Lakťové kĺby

Na zmiernenie bolestí v lakťových kĺboch, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

  • Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Nohy stoja pevne na zemi.
  • Vzdialenosť medzi kolenami je asi na šírku dlane.
  • Položte ruky dlaňami nadol na stehná.
  • Dbajte na to, aby ste ramená nechali pri tele.
  • Teraz otočte dlane smerom nahor a potom opäť nadol.
  • Cvičenie opaklujte päť krát.

Ramenné kĺby

Pre uvoľnenie ramenného kĺbu môžete vykonávať nasledujúce cvičenie:

  • Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Nohy stoja pevne na zemi.
  • Nechajte ruky voľne spustené nadol.
  • Teraz kývte rukami dopredu a dozadu.
  • Pokračujte len po hranicu bolesti.
  • Cvičenie opakujte päť krát.

Chodidlové kĺby

Na zmiernenie bolestí v chodidlových kĺboch, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

  • Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Nohy stoja pevne na zemi.
  • Pohybujte hodidlom z päty na špičku a zase naspäť.
  • Cvičenie opakujte päť krát.

Kolenné kĺby

Pre uvoľnenie kolenných kĺbov môžete vykonávať nasledujúce cvičenie:

  • Posaďte sa na stôl. Nohy sa nesmú dotýkať zeme.
  • Stehná ležia až tesne nad kolenami na stole.
  • Teraz pohybujte nohami pomaly dopredu a naspäť.
  • Pokračujte len po hranicu bolesti.
  • Dbajte na to, aby sa nohy kývali voľne.
  • Cvičenie opakujte päť krát.

    Zdroj: www.reuma.sk